《黄帝内经》说：冬不藏精，春必病温。肾气与冬气相应，整个冬天养生的重点，是以养肾为主。古人说：“诸寒收引，皆属于肾”。藏，是整个冬季的养生核心，自然界的阳气开始闭藏，万物都进入到了休养收藏状态，秋与冬的相交，新与旧的相交，人也一样要藏起来，补肾，就是最好的藏精方法。

肾为“先天之本”

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”
肾最主要的功能是吸收五脏六腑之精华而藏之，肾中精气是构成人体的基本物质，它影响着人的生、长、壮、老、死等生命活动的全过程，体之阴阳根之于肾。肾气强旺，精气固藏，人就精力充沛、牙齿坚固、毛发黑润、骨骼强健、耳聪目明，正因此，肾气足是长寿的根基。

四个动作补肾气

肾主藏精，开窍于耳，所以对双耳进行摩擦按揉，可起到强肾壮腰、养身延年的作用。

方法：双手握空拳，拇指和食指沿着耳轮来回推摩，直到耳轮充血发热。揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
重复做 20 ～ 30 下，每天做2 ～ 3 次。

《诸病源候论》中讲道：“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指紧握成拳头状，然后放开。重复进行50 ～ 80 次。

腰为肾之府。按摩腰部能疏通血气、强腰健骨，起到预防腰痛、帮助改善泌尿生殖系统问题等作用。

方法：两手掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，沿肾俞穴向下到次篌穴，进行较快的上下摩擦。每次搓 100 次以上，早晚各做一次。

颠足可疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶阳方法。
方法：两脚并拢，双脚跟提起，然后身体向下有节奏地颠动，坚持8 ～ 10 秒之后，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，连做 8 ～ 10 遍。