过完年发现自己变圆润了甚至还出现一些健康问题那么应该如何应对呢？别急！！小编为大家整理了一份“减肥”攻略快一起往下看吧
怎样判断自己胖不胖？
减肥不是盲目减先看看自己到底胖不胖！
衡量胖瘦有两个重要指标体质指数（BMI）和腰围
体质指数的计算公式是 体重（kg）÷身高（m）²
中国人的正常范围是18.5~24
对亚洲人来说
腰围也是一项很重要的指标
男性不宜超过90 女性不宜超过85
这项指标配合体质指数可以科学判断胖瘦
坚持运动是重要法宝
推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目，保持中等强度，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。
可以选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。
要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
能量摄入很关键
运动的同时也要减少能量的摄入尤其是：减盐 减油 减糖几条“三减”小Tips
Ø 生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
Ø 烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
Ø 每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
Ø 烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
Ø 在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
Ø 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；
Ø 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
【常见的减肥误区】
01 不吃早餐可能会更胖
早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环
不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况
02 不吃主食减肥危害健康
长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常记忆力下降、失眠等症状对于想要减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等可以搭配一些杂粮、薯类
03 只要运动就能减肥
运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不很明显即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料
或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有
有规律的运动+健康的饮食才是减肥的关键
脂肪不一定是累赘 健康第一 要适度减肥哦~
