吃贵不如吃对！最养女性的食物是这些，让你由内而外气色好

许多女性终其一生都在为追求“美”而节制饮食，但真正的美并不仅限于拥有靓丽的外表，还应该具有健康的身体和愉悦的心情。

今天，就给各位女性朋友介绍一些让人“变美”“变健康”的食物，让您不用委屈自己的嘴巴，还能收获健康和美丽！

●养气补血食材●

红枣

红枣性温味甘，健脾补血，长期食用可使面部红润、驻颜美容。

红枣可以熬粥、煮汤、泡茶，一次吃3~5颗为宜，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆

桂圆是补血益心的佳果，将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。

动物肝脏

立春很快就要到了，大家可以适当吃一些动物肝脏以养肝。

动物肝脏有很好的补铁功效，年轻女性一周吃 2~3次即可，每次10~30克，50岁以上的女性最好少吃。

●养颜抗衰食材●

洋葱

洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。

苹果

常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。

西红柿

成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。

●补钙健骨食材●

酸奶

酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。

芝麻

黑芝麻的钙含量比牛奶高出8倍，每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

海带

100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，且其钙质极易被人体吸收。

●养发护发食材●

核桃

核桃有乌须发的作用，每天吃1~2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊，成年人每天1个比较适宜。

紫菜

紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发。

●安神助眠食材●

香蕉

香蕉中丰富的镁能有效放松身体， 缓解失眠。建议选择熟透的香蕉，注意不要空腹食用。

莲子

莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。

莲芯能清心火，大量食用时需去除。

小米粥

小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。

●塑身减肥食材●

冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素，且热量低还含有丙醇二酸，能有效防止发胖。

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，还能让皮肤更有光泽。