马上就入冬了，天气越来越冷，尤其是女同胞们，特别容易手脚冰凉。在这个时候要怎么吃，才能恢复战斗力呢？
教你现在如何吃好，温暖秋冬。
真正暖身的食物在这里
1. 富含蛋白质的食物
蛋白质「热效应」高，吃了以后能帮助身体热起来。如牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹，大豆类，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
看到这里也许有人想问，那直接吃蛋白粉呢？
蛋白粉中确实加了蛋白质，也不失为一种选择。不过对部分人来说，它并不是最好的选择。因为直接吃牛羊肉等红肉，除了能吃到大量优质蛋白质外，它们还能提供血红素铁、饱和脂肪等，对因为贫血和低血压而怕冷的人来说是更好的选择。
2. 乳制品
对于缺钙的人来说，乳制品也能帮助御寒。
吃一些钙含量高的乳制品，比如热牛奶、暖到体温的酸奶（注意，酸奶不宜用开水加热）以及奶酪，不仅对暖身有帮助，还有利于瘦身。
3. 辣椒
辣椒总算是没让大家失望，能有效促进血液循环，让身体热起来。有同样作用的还包括花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类。
想暖身还要注意这两点
1. 健康食物永远因人而异。
怕冷的人多吃点儿牛羊肉，身体确实会感觉暖一些，但这不等于高血压高血脂的人也需要吃那么多的红肉，毕竟在「身体暖一些」和「增加疾病风险」之间，我们还是要有所选择的。
退一步讲，即便是有点怕冷的人，也不能只吃肉，不吃菜，食物一定要多样化。
2. 除了保证蛋白质外，运动是必不可少的。
运动是为了增肌。
生活中我们总会开玩笑说，胖的人不怕冷，因为有脂肪保护。其实，很多肌肉少的胖人虽然有厚厚的脂肪层「保温」，但他们并不比其他人更抗冻。
真正能抗寒的不是脂肪，是肌肉。
秋冬季节经常动起来，切实做些增肌运动，再配以营养上的改善，让自己的肌肉强大起来，拥有真正的抗寒能力，才是最好最可靠最长效的暖身措施！
最后推荐几款营养美味的食物！
赶紧做起来吧~
银耳鸽蛋汤
原料：银耳50克，鸽蛋20个，冰糖250克。
功效：补肺益气、养阴润燥。适用于干咳乏力、口干咽燥者。
桂圆粥
原料：桂圆20克，红枣5枚，粳米100克。
功效：养心安神，健脾补血。适用于心血不足的心悸、失眠、健忘，脾虚腹泻、体质虚弱、自汗盗汗、神经衰弱等症。
百合炖鲤鱼
原料：鲤鱼1条（500克），鲜百合25克。
调料：料酒20克，生姜4克，葱段3克，酱油、熟油、蜂蜜、盐、味精各适量。
功效：润肺止咳、宁心安神。
蒜茸?对虾
主料：对虾10只，大蒜1头。
调料：鱼露、料酒、味精、白糖、香油、清汤、黄油、素油1000克（实耗50克）。
特色：色泽金红，蒜香浓郁，虾味干香。
