健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据，是不是颇感意外？
每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……
这一天下来，
似乎感觉身体很放松，
但久而久之，
关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
久坐有这八大危害
久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
五招避开久坐危害
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
第一：坐姿正确
保持正确坐姿：背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五：单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
一套椅子操缓解久坐疲劳
1、歪脖子操
歪脖子操可用于缓解长时间伏案引起的颈肩部、腰部肌肉疲劳。
动作要领：
（1）挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧；
（2）双手舒展置于脑后，左右活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起损伤；
（3）用力不宜过猛，速度均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到促进血液循环，缓解疲劳的作用。
2、马甲线操
马甲线操可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，促进代谢。
动作要领：
（1）挺胸，保持腰部笔直；
（2）双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，并带动上半身和下半身同时运动。
3、仙鹤腿操
仙鹤腿操可以促进上臂及大腿血液循环，起到紧致肌肉、缓解疲劳的作用。运动完后上臂和大腿可能会感觉酸胀。
动作要领：
（1）双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面；
（2）依靠双手的力量下蹲和上抬身体，注意下蹲吸气，上抬呼气。双腿交替进行。
4、风火轮操
通过交替蹬腿、抬腿，起到促进全身血液循环的作用，改善脂质代谢、调节血糖，让你远离三高。
动作要领：
（1）挺胸收腹，双手握拳作跑步状；
（2）交替抬腿踩到椅子边缘，身体保持垂直运动，防止摔倒。
以上四个动作可根据自己作息及久坐时间制定练习计划，一般来说每天3~5次，每组动作8~10下，以身体微微出汗为宜。
