睡觉时间不合理，睡眠质量差，等于慢性自杀。
每天睡得太迟，第二天走路会轻飘飘的，感觉就像成了仙一样，对周围的事物感知下降，走路磕磕绊绊，别人说一句话过好久才能反应过来，有些人还会产生令人难受尴尬的口臭，眼睛黯淡无光，整个人无精打采的，以上这些只是一天熬夜或睡眠质量低的症状。
如果长期睡眠质量差，危害更大，会对人的心脏、肝胆造成伤害，使人患上心脑血管、脑血栓及中风。有些因为生物钟紊乱，失眠或嗜睡，导致神经衰弱，增加抑郁风险。
拥有好的睡眠，是不用花钱就能保持好身体的秘诀之一，加上科学合理的运动和饮食，会使你延年益寿。我们今天就来说说睡眠的好处和如何拥有好的睡眠。
睡眠有哪些好处呢？
⒈每天不少于8个小时的睡眠时间，可以充分排毒，保护了我们身体的每个器官。
2.睡眠还可以增强我们的免疫力，有哪些有害的细菌病毒不伤害我们，从而保持身体健康。
3.睡觉还可以美化我们的皮肤，经常有人说睡个美容觉，因为睡眠可以促进我们的新陈代谢，让我们的皮肤更加有活力，有弹性。
4.睡眠还可以缓解我们的疲劳，让我们的大脑得到放松，让我们更加有活力。
5.睡得好还可以促进大脑发展，让我们的思维更加敏捷。
6.好的睡眠还可以促进生长发育，对于儿童睡眠更加重要，可以快速发展儿童的头脑及一些神经系统。
如何拥有好的睡眠呢？
1.睡前不要做剧烈运动，也不要听动感音乐，不利于进入睡眠还会影响睡眠质量，可以在睡前半小时听一些舒缓的音乐，做一些舒缓的动作。
2.睡前不宜吃的过饱，躺下后胃受到挤压会影响睡眠质量。
3.要有好的睡眠环境，舒适安静，温度适当，有利于进入好的睡眠。
4.睡觉要有规律，每天的时间要差不多一样，这样有规律的作息容易形成条件反射，有利于睡眠。
5.睡前半小时洗个热水澡，泡泡脚有利于睡眠。但不能刚洗完澡就入睡，那样会由于神经系统都处于兴奋状态而不利于睡眠。
6.睡前不宜喝浓烈的咖啡，和过多的水，晚上频繁的上厕所不利于好的睡眠，还有就是咖啡会刺激神经，影响睡眠。
睡眠的重要性和如何拥有好的睡眠大家有所了解了吗？小编在这里祝大家有个健康的身体，健康长寿。
