三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。
2018 年三伏天具体时间
初伏：7 月 17 日
中伏：7 月 27 日
末伏：8 月 16 日
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做：
夏季少吃瓜，换吃参
预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，的确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些姜糖膏以平衡其寒性。
夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一种不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮。
不吃冷饮，冷粥祛湿最好
如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。
夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。冷粥，不是说加冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温后稍带凉意的粥。
山楂冷粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。
山 楂 冷 粥
【做法】
✦ 山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡 2 小时后沥干水分。锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮 15 分钟后，捞出山楂；
✦ 倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放至室温食用。
吹干头发，再睡觉
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
颈椎腰身，不要对着空调吹
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
三伏天，忌久坐不动
久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。到了三伏天，我们要懂得“夏练三伏”。
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
这个时候试试“夏练三伏”的方法，既简单又养生。
夏 练 三 伏 要 领
✦ 两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；
✦ 待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；
✦ 然后，上下牙叩动 10～15 次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
三伏天除了忌做的事情，还有几件要做的事情需谨记：
热水洗澡
祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
吃丝瓜
解暑防燥
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
翠绿的丝瓜，无论是凉拌，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
伏天开空调
26℃最合适
空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。
专家建议，室内外温差不应太大，一般在 8℃~10℃ 左右。所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。
温馨提示
马上就要到三伏天了，这些养生知识一定要知道，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！赶紧转给您关心的人看看吧！
