我们都知道，良好的生活习惯和生活方式有助于机体健康，那么为了保持身体健康，应如何改善生活方式呢？本文将告诉大家生活方式对于机体健康的重要性！与大家一起学习！
【1】简单地改变生活方式就能够改善大脑健康 有效应对诸如痴呆症等大脑疾病
We can change our brain and its ability to cope with disease with simple lifestyle choices
在过去几十年里，人类的预期寿命发生了明显的增加，随着医学研究、营养和医疗保健领域的进步，如今人们可以很轻松就活到80多岁，但人们预期寿命的延长也是需要花费一定代价的，随着年龄增长，我们就很有可能患上诸如痴呆症等神经变性疾病。
尽管目前缺少有效的疗法来治疗这些疾病，但目前越来越多的人体试验结果表明，我们能够采取多种策略来改善生活方式，从而增强大脑的功能，甚至还能有效预防大脑疾病的发生。
如今研究人员已经通过研究阐明了体育锻炼对大脑健康的有益效应，尤其是有氧锻炼，而且越来越多的证据表明，参与体育锻炼能够通过一种神经可塑性的机制来改善大脑的健康。
体育锻炼能够诱导机体一系列生物学过程的发生，从而改善负责记忆和决策制定的大脑区域的功能。尤其是，相比仅进行力量训练（比如举重训练）而言，跑步或骑自行车能够明显增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这种特殊蛋白对于大脑细胞的生长和存活非常重要，而且大脑成像研究也发现，运动训练能够促进大脑海马体变大，而且改善大脑记忆。
【2】Circulation：遵循5种简单的健康生活方式就能让你多活至少10年时间！
doi：10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
近日，一项刊登在国际杂志Circulation上的研究报告中，来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员通过研究发现，在成年期保持五种健康的生活方式或会使你的预期寿命增加10年以上，这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。
此外，研究人员还发现，在大约30年的研究过程中，相比拥有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美国女性和男性或许82%不太可能死于心血管疾病，同时65%不太可能死于癌症。本文研究中，研究人员首次在美国调查了采用低风险生活方式对机体预期寿命的影响。
美国人的平均预期寿命比几乎所有其它高收入国家的人群都要短，仅为79.3岁；2015年美国人群的预期寿命在全世界排名31，这项最新研究中，研究人员对美国人群进行了研究，旨在量化怎样的健康生活方式/因素能够有效延长机体寿命。
【3】备孕夫妇看过来！孕前健康的生活方式对于健康怀孕至关重要！
Better health and diet well before conception results in healthier pregnancies
与很多国家一样，澳大利亚的母婴健康从传统上来讲更加关注的是女性孕期及早年间的健康状况，但这种方法可能常常会错过改善女性妊娠和分娩结局的关键机会；近日，一项刊登在国际杂志The Lancet上的研究报告中，研究人员分析了女性在怀孕前的健康状况如何影响其孕期的健康以及胎儿的发育情况。
长期以来我们都知道，孕期抽烟及过度饮酒会增加婴儿低出生体重和早产的风险（37周之前），这或许与个体后期心脏病及糖尿病发病率增加直接相关；来自最新研究结果显示，肥胖和营养不良或会增加其孕期并发症的风险，比如妊娠糖尿病、高血压和先兆子痫等，先兆子痫是一种严重的疾病，其会诱发高血压发生及尿液中蛋白的产生，同时还会导致肾脏损伤和肝功能损伤。
因此，在开始组建家庭之前，鼓励女性改善个人的生活方式是非常重要的；实际上这或许要从青春期开始，即当很多不健康习惯开始的时候，比如吸烟、不良饮食和饮酒等。
【4】JAMA Int Med：改变生活方式或能有效降低成年人糖尿病的发生率
doi：10.1001/jamainternmed.2017.6040
近日，刊登在国际杂志JAMA Internal Medicine上的一篇题为“Long-term Sustainability of Diabetes Prevention approaches A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials”的研究报告中，来自亚特兰大埃默里大学（Emory University）的研究人员通过研究发现，生活方式的改变（Lifestyle modificatio，LSM）和适当用药或会降低有糖尿病风险的成年人患糖尿病的几率，尽管药物的作用效果非常短暂。
文章中，医学博士J. Sonya Haw及其同事评估了不同的糖尿病预防策略对糖尿病风险成年人糖尿病发生率的长期总体影响，他们对43项研究中在内的49029名参与者的研究数据进行了分析，阐明了生活方式的改变（19项研究）、药物干预（大约6个月，19项研究）及两者结合（5项研究）三种不同方式对成年人糖尿病预防的效应。
【5】PLoS Genet：生活方式或会影响机体的遗传效应 改变个体患病风险
doi：10.1371/journal.pgen.1006977
个体患肥胖症的风险不仅会受到其生活方式的影响，还受到了其机体基因的影响，近日，一项刊登在国际杂志PLoS Genetics上的研究报告中，来自乌普萨拉大学的研究人员通过研究发现，机体患肥胖症的风险或许并不是固定的，而受到了生活方式的影响。
这项研究中，研究人员调查了是否不同的生活方式因子会影响机体的遗传效应，比如饮食、吸烟、社会经济状态、酒精摄入情况以及体育锻炼等，研究人员从美国36万中年人中收集到了其遗传和生活方式的自查报告信息，并对相关信息进行了研究分析；研究者Mathias Rask-Andersen表示，研究结果表明，环境和生活方式或会影响机体基因的表达，比如，在充满活力的人群中其遗传因子的效应水平往往较低，而社会经济状态也会影响机体的遗传效应，相比较高社会经济状态的人群而言，较低社会经济状态的人群肥胖的遗传风险往往更为明显。
【6】JAGS：改善生活方式或能让我们延年益寿！
doi：10.1111/jgs.14314
近日，一项刊登在国际杂志the Journal of the American Geriatrics Society上题为“Can a Healthy Lifestyle Compress the Disabled Period in Older Adults？”的研究报告中，来自匹兹堡大学的研究人员通过研究发现，健康的生活方式或能帮助降低个体在晚年时遭遇病痛折磨的时间。
这项研究中，研究人员在社区中招募了5248名平均年龄为73岁的老年人，并对这些参与者进行了长达25年的跟踪调查研究，这些参与者中男性的平均“伤残”时间为4.5年，女性则为2.9年。
研究者表示，多种生活因素都和个体的寿命以及幸福生活的时间直接相关，而且长距离的步行和高质量的饮食方式往往也和个体遭受病痛折磨的时间降低直接相关；同时研究者还发现，肥胖和个体晚年遭受病痛折磨的时间增加直接相关，而吸烟则会降低个体晚年健康生活的时间。
【7】哪些生活习惯会致癌？你真的知道么？
The lifestyle factors that cause cancer – and why many people are still confused by the risks
有1/3的癌症患者本可以通过改变生活习惯来预防癌症——而在欧洲每年有100万例新发癌症患者。你也许会认为大多数人都知道哪些生活习惯会增加癌症风险，但事实并非如此。一项最新发表在《European Journal of Cancer》上的研究显示许多人对风险因素仍然感到疑惑，尽管公共健康教育活动已经花费了大量的财力，但是现状却是一部分人要么不知道了解风险因素的重要性，要么对可能的错误原因有着执念。
人们需要对癌症风险有准确的认识以帮助他们做出正确的决定：如何做才能保护他们的健康。降低癌症负担的公共健康策略是鼓励人们避免或者最小化他们面临的风险，但是如果他们对风险不甚了解，那么将功亏一篑。
这项关于1300名成年人的研究发现他们对癌症风险因素有着大量的误解。通过使用2016年“对英国癌症调查的态度和信念”项目收集的数据，研究人员试图调研人们对癌症起因的了解以及确定是否有某些人群对癌症风险认识不正确。
【8】Clin Exp Hypertens：生活习惯的改变能够使得人们变得普遍健康
doi：10.1080/10641963.2017.1346111
过去七年来，来自UPV/EHU的研究者们一直在研究高血压、过度肥胖以及缺乏锻炼的群体的健康状态。最近，他们对这一人群的身体情况（包括体能水平以及一系列的生理性、临床性以及营养等指标）进行了系统的检测。
对于某个个体来说，高血压与肥胖症往往是伴随存在的。被研究的群体中有35-45%此前被诊断患有高血压，而肥胖的比例也达到了35%。而仅仅患有高血压症状的比例则相对很低。这也是为什么高血压与心血管的防治要同时进行。
性别差异也会影响高血压与心血管疾病的发生。而实验证据则表明，身材以及心血管呼吸机能对于心血管疾病的发生风险具有较高的影响，不健康的饮食习惯也参与其中。
【9】Nat Commun：学习、减肥、戒烟……这些生活习惯能使你获得更长预期寿命！
doi：10.1038 / s41467-017-00934-5
最近，英国爱丁堡大学的科学家进行的一项大型研究，鉴定了一些生活方式和基因对寿命的影响。
研究表明，超重的人体重每增加1千克，预期寿命将缩短2个月。此外，教育也能导致更长寿命，在学校之外每多学习1年，寿命会增加近1年（咦，增加的寿命都用来学习了）。
其他的关键发现有，那些放弃吸烟的人、喜欢放飞自我不断接受新体验的人预期活得更长。
爱丁堡大学的科学家分析了超过600000人的遗传信息和他们父母的寿命。由于人们从父母身上分别得到一半的遗传信息，因此团队可计算各种基因对寿命预期的影响。
生活方式选择一定程度上受到DNA的影响，例如，一些基因与更多的酒精摄入和上瘾关联。
【10】个体患抑郁症的风险或许和饮食、生活方式及锻炼直接相关
Healthy food is key to a healthy mind
日前，来自澳大利亚斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）的研究人员通过研究发现，个体患抑郁症的风险或许和其饮食、生活方式和锻炼直接相关。研究人员所开发的这种抑郁风险指数（RID）能够揭示一个人在其饮食质量较差、生活方式不稳定以及其不锻炼时其患有抑郁症的可能性。
研究者Joanna Dipnall博士表示，我们所开发的RID能够帮助我们鉴别出人们患抑郁症的常见风险因子，同时也能够给健康专家们提供一种早期干预的工具。RID能够起到一种预防抑郁症的作用，其能帮助鉴别出易于患抑郁症的人群，同时该指数也是降低个体患抑郁症风险的关键决定子。
RID是研究人员开发出的首个风险指数，其可以帮助临床医生和患者及时有效地鉴别出患者的早期抑郁症迹象。研究者发现，个体患抑郁症的风险或许和饮食直接密切相关，接下来是机体的生理学因素以及生活模式，比如睡眠和锻炼等。研究者认为，富含纤维的饮食对于机体健康的思维非常重要。
