如果问年轻的父母：希望孩子长什么样？个子高肯定是所有爸妈的答案之一。
春季是儿童长高的关键时期，如何让孩子在春季这个生长旺季快速长高，成为众多家长关注的话题。
冬天寒冷，孩子被包裹得厚厚的，活动不便，外出晒太阳的机会也较少；而夏天日照过于强烈，容易晒伤皮肤，消耗也大，再加上有的孩子胃口不好，影响生长速度。
但是在春天，气温日渐回升，对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说，更是到了一个适宜骨骼生长的最佳阶段。春天的时候人的新陈代谢加快，血液循环也加快，呼吸消化系统加强，内分泌激素特别是生长激素分泌增多，促进了骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。
中医认为，“春生夏长，秋收冬藏”，经过整个冬天的储备，而且到了春天万物生机勃勃，孩子也是一样，所以是长个的良好时期。
所有这些因素给正处于生长发育期的孩子创造了“黄金条件”。
孩子到底能长多高？很多人最先想到的是父母身高。不可否认，在孩子的身高上，遗传具有支配地位。爸爸和妈妈的身高对于孩子很重要，甚至包括往上三代都可能有所影响。你只需要看看这个孩子父母的体型和身高，基本就可以将一个孩子未来的身高推测一个大概，甚至通过医学公式“预测”孩子的遗传身高：
儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5
女儿成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5
父母个子不高，孩子是不是就没有机会成为“大长腿”了？
父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。但是孩子身高也是会出现“叛逆”的。因为，身高不仅和“先天”遗传有关，更重要的是靠“后天”的成长。
研究表明，影响孩子成人后身高的影响因素很多，营养、生活习惯、睡眠状况、体育锻炼、健康情况，甚至气候季节、心情都能成为影响身高的“加速器”或“拖油瓶”。
科学全面均衡的营养是长高的“地基”
科学全面均衡的营养供应是生长必需的，同时也是补救身高遗传不足的必要因素。糖、蛋白质、钙、维生素、矿物质 都是青少儿长高的不可缺少的营养素。
骨骼尤其是下肢和脊柱，在发育期新陈代谢最旺盛，需要丰富的营养供给为生长发育提供坚实的物质基础。青少儿生长所需蛋白质主要来源于如鱼类、虾、鸡蛋、牛奶和禽畜肉、花生、豆制品等，还应注意与植物性蛋白搭配食用，以提高蛋白质的营养价值。
补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。牛奶是钙最好的来源，每天喝500ml左右的牛奶，并经常吃豆类及其制品，可满足青少儿体格生长所需要的钙。
锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。
春天各种新鲜的蔬菜水果上市，孩子多吃一些可以补充充足的维生素。
好习惯是长高的保障，坏习惯是“偷走”身高的“小偷”
注意卫生，养成良好的生活习惯；安排有规则、有节奏的合理生活制度，可以保证青少儿身体各部的活动与休息都能得到适宜的交替，都是孩子长个的有力保障。晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善青少儿的维生素D营养状况十分重要。
中医认为，脾胃是后天之本，保养好脾胃是健康成长的基础。脾一是怕凉，二是怕湿，儿童往往脾先天不足，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，以防大量的凉酸奶影响脾胃。
坏习惯是“偷走”身高的“小偷”，家长应该帮孩子避免。平时少让孩子吃甜食，尤其是可乐等碳酸饮料。因为这些甜食既会影响食欲，又阻碍体内钙的吸收，加快钙的流失。
不给孩子吃滋补类食品，如冬虫夏草、人参、沙参、黄芪、蜂王浆、阿胶等；少吃快速生长剂饲养的禽肉、反季节蔬菜和水果、油炸类食品；不给孩子服用“声称”能使孩子更高更壮的口服液等等。
睡眠是身高发育的“总开关”
很多人都知道，睡得好才能长得高。这是因为身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制；控制青少儿身高的内分泌激素主要是脑下垂体分泌的生长激素，而生长激素的分泌有明显的规律性，70%～80%的生长激素是在睡眠中分泌的。
生长激素呈脉冲式分泌，晚上熟睡后体内生长激素分泌旺盛，并有2个分泌高峰，第一个高峰是熟睡后1小时左右，大约在晚上9-11点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。第二个高峰是次日清晨5-7点。在青少儿深睡1小时后，生长激素的分泌量要超过白天5～7倍。因此青少儿要保证充足的睡眠。
中医认为，春季应肝，肝主生发。春季要想长高，特别要注意养肝，首先就是要保证充足的睡眠。肝藏血，“人静血归于肝”，休息时血液储藏于肝，在睡眠中进入肝脏的血流量是直立时的7倍。肝也会得到血液中营养物质的滋养，并容易发挥其疏泄条达的功能，对人体新陈代谢产生良好的作用。
建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证充足的睡眠时间。3~6岁，建议每天10-12小时；小学生每天约10小时；初中生，9-10小时；高中生，8-9小时。白天最好午睡半小时。
3月~5月是孩子长高的“黄金期”
季节对身高的发育有显著的影响，一般在春季，每年的3、4、5月份是青少儿生长最为迅速的时期，在这3个月中青少儿身高的增加等于青少儿在9～11月3个月身高增加的2～2.5倍。这一时期青少儿若多参加户外运动，加强锻炼， 注重营养，对青少儿的生长发育更为有利。
体育锻炼是长高的“加速器”
有研究发现，运动能促进垂体分泌生长激素，还能直接促进长干骨骨骼软骨中的胰岛素样生长因子-1的分泌，促进骨骼的纵向生长。因此，体育锻炼尤其是一些动作快、身体伸展度大的运动能够促进孩子长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等都利于骨骼的生长运动项目。
进入青春期后，脊柱的椎间软骨愈合晚，是长高的主要因素，可以通过适当的运动刺激其生长。运动方式的选择应该根据孩子的身体特点和生活环境来决定，尽可能方便、简单、能够长期坚持，形式可以多样，提高孩子运动的兴趣。立定跳远或助跑跳远、原地或助跑起跳摸高、单杠悬垂、原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等，都可以刺激脊柱的椎间软骨，抓住最后的长高机会。
健康问题和疾病是长高的“绊脚石”
肥胖是很多家长忽视的长高“绊脚石”。肥胖儿童的饮食习惯、肥胖导致垂体分泌生长激素减少等都是肥胖影响身高的因素。对于“小胖墩儿”来说，春天不仅仅是一个长高的季节，更应该是一个减肥的季节。
疾病也是影响儿童身高的一个关键因素，对于免疫力低下、易感冒、发育不良、贫血的儿童，家长在平时就应当注重增强孩子的免疫力，治病不如防病。
长期疾病如青少儿反复的呼吸道感染、消化道疾病、慢性肝炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育；骨骼的遗传性疾病，如软骨发育不全、成骨发育不全等, 也会使骨生长受限；小儿内分泌疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等都会严重影响青少儿的生长发育。
心情愉快让孩子开心长高
心理问题也会影响儿童生长激素的分泌，如果儿童心理压力过大，长期抑郁、焦虑，生长发育也会受到影响。但心理问题往往被家长所忽视。因此，家长要为孩子创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境，使孩子心情舒畅，健康成长。肝主青，春季宜多食青绿色的水果、蔬菜，以助益肝气的升发。
定期测量，关注孩子的生长速度
发育阶段的孩子，实际身高很重要，生长速度更为重要，是检测孩子发育趋势的重要指标。
孩子的生长发育是有规律的：婴幼儿期生长最快，第一年身长可增长25cm，第二年生长速度为10cm，从3岁到青春期开始前（女孩约10岁、男孩约12岁）每年增长5~7厘米，青春期期间男孩身高增长25~28cm，女孩身高增长25cm左右。家长应该养成定期给孩子测量身高的习惯，一旦发现孩子生长发育迟缓，应该第一时间到大型正规医院的儿科、儿保科或内分泌科就诊，千万不要给孩子服用增高保健品或使用增高器械，更不能盲目相信广告宣传选择小门诊就诊。
中医推拿，孩子长高帮一把
中医认为，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。
具体操作方法：
头面部：家长每天按揉孩子的百会穴（位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）20~50次。
上肢：家长每天按揉孩子的推三关（三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹）100~300次；补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。
腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。
背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。从上到下按揉膀胱经（肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处）各穴位。向上捏脊（又称为“蚂蚁上树”）和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。
捏脊可以激活全身的生长机能，涌泉穴则是肾的井穴，按摩这个穴，就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，命门穴中则藏着真火，可以生发全身的阳气。
