小 寒

农历二十四节气第二十三个节气

——《月令七十二候集解》

小寒节气开始，进入一年中最寒冷的日子。“三九”天处在小寒节气内，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，所以，此时北方人格外注重饮食。借着年味渐浓之季，吃货们最幸福的日子也来到啦~~

小 寒 养 生

“养肾防寒”为此季节的养生主律，吃些驱寒暖身、滋补养生的食物调养身体，来年少生病，身体强壮，达到事半功倍的养生目的。

小寒养生炖食防寒

在最寒冷的节气，饮食当然以御寒为最佳，多食用一些温热食物以补益身体，防御寒气对人体的侵袭，比如：山药羊肉汤、枸杞炖鸡、鸭肉等。

小寒时节 粥为先

在北方人的风俗中，小寒多食些温热食物是极其重要的，比如热腾的粥。可将大米、枸杞等放在一起熬煮，不仅补气养血，还可以驱寒暖身。

节入小寒 进补适量

虽说小寒是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢。饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。多食蔬菜，很重要！

小寒袭 润五脏

此时令，水果中以食梨为佳。主治热嗽，止渴止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱者不宜多食。

小寒时节，防寒防冻，注意保暖。

小寒养生：起居重“三防”

防寒要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

防燥—内服加外用

内服

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外用

可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

防外感—常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

药食同源补肾

中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。

因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

适当锻炼 强身健体防病

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。