对于健康来说，年轻向来不是资本，

如果你现在不好好管理你的身体，

那么年纪越大，

你会发现有越多的健康问题出现，

下面是全球公认最健康的作息时间表，

你值得拥有！

?7:00起床 ?

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7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

?7:20-8:00吃早饭 ?

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早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

?8:30-9:00避免运动 ?

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清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。

?9:00-10:30安排最困难的工作 ?

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这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

?11:00吃点水果 ?

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上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

?12:00-12:30午餐 ?

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午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

?13:00-14:00午睡 ?

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30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

?16:00一杯酸奶 ?

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酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

?19:00最佳锻炼时间 ?

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晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

?20:00看电视或看书 ?

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工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

?22:00洗个热水澡 ?

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洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

?22:30上床睡觉 ?

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

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名人之所以成为名人，在于清醒认知了时间的重要性和秩序性。有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。从改变作息开始！

《每日邮报》根据美国作家的著作《每日惯例：艺术家是如何工作的？》刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表，看看那些伟人每天都在做些什么。

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从时间表中可以看出，伟人们并没有像大家想的那样，为了工作、创作而“废寝忘食”，而是作息规律，计划周详。大部分人每天坚持散步及运动，同时保持与人的交流，如去酒吧坐坐、写信、聊天等。安排好时间，作息规律，太重要了！

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