几点算熬夜？

子时（23-1 点）人体胆气开始升发。熬夜，就是子时（23 点）仍然没有进入深睡眠状态。

严格来说，22 点 30 分，就应该躺倒在床，进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在，加班、玩乐，大吃大喝，都让我们睡得越来越晚。

长期熬夜最毁你身体的7个零件

01

皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

021

超重肥胖

身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

03

记忆力下降

由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

04

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

05

肠胃危机

人体胃黏膜上皮细胞，平均 2~3 天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

06

肝脏受损

23 点至次日 3 点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

07

增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？

其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。

我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

熬夜最伤肝,3大穴位补肝

1

三阴交

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为肝、脾、肾三条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴 50 次。然后用右手按压左三阴交穴 50 次；如果按压后，再艾灸 10 分钟效果最好。

2

大敦穴

大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按 30 次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

3

太冲穴

太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！

按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉 30 下，或者直接点按 50 下。

护肝四大法宝

白芍是肝炎及肝硬化中医治疗重要组方之一，芍药中活性成分的芍药苷，可以有效抗氧化，抑制炎症反应，改善肝功能指标；

甘草入药已有2000年历史，素有“国老”之称，甘草中的活性成分甘草酸，可以有效抗氧化，抑制炎症反应，解毒，改善功能指标；

葡萄籽提取物所含的原花青素是迄今为止发现的强有效的自由基清除剂之一，可起到保护肝的作用；

西兰花中的标志性成分萝卜硫苷，能提高抗氧化酶的基因表达水平，从而减少自由基对肝细胞的损伤，萝卜硫苷还能促进脱毒酶的产生，从而增强肝脏的解毒能力。