​“坐相关乎健康！”

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现在我们的工作生活都离不开电脑，常常在电脑前一坐就是好几个小时，久而久之发现不是肩膀僵硬，就是腰椎不舒服，全身都是酸疼的，为什么会这样呢？其实是我们做的姿势不对，不仅会让我们的身体不适，而且会导致我们身体内部健康出现问题！

 

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4大危险坐姿

 

歪腰坐姿

 

 

身体像鼠标的方向倾斜侧弯，整个骨盆都扭曲了，会引发腰痛、肩膀僵硬、五十肩、椎间盘伤害、胃下垂、便秘等内脏机能的伤害。

 

狮身人面坐姿

 

 

上半身向前倾，身体的重量主要由膝盖支撑。整个背部往前凹，肩膀呈现耸起的状态。我们在使用笔记型电脑时经常出现这个姿势。此坐姿会引发的头痛、肩膀和脖子僵硬、背部僵硬、肩胛骨内侧?痛等症状。

 

后仰靠背坐姿

 

将重心放在背部的坐法，从背部到腰间呈现圆弧状，很多人为了配合电脑萤幕的高度采取这种坐姿。此坐姿会引发的主要症状有：腰部?痛、椎间盘突出、肩颈僵硬、背部紧绷。

 

三分之一板凳坐姿

 

指浅浅的坐椅子前面三分之一，背部与椅背距离很远。身体的重量由大腿根部及骨盆支撑，这个姿势会对大腿根部与大腿内侧施加压力。此坐姿会引发腿部肿胀有酸胀感、背部僵硬、胃下垂及便秘。

 

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正确坐姿的5大窍门

 

纽约康复中心按摩师诺艾姆·苏德尼克总结了一套符合人体工学的坐姿窍门，注意一下几天会让你做的更舒服，更健康。

 

头和颈部

 

双眼的视线要与电脑显示器持平，这样看屏幕左右或者下面的内容时，就不需要一直扭头或低头了。

 

臂部和肘部

 

胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自如地移动，同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。

 

美国职业安全与卫生条例管理局建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。

 

下背部

 

背部一定要有东西支持住，不然没有支撑力会不利于腰椎的健康，不然会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出，如果办公椅自带靠垫的话那是再好不过了。如果没有，可以自己买一个靠垫放在后面。

 

腿部

 

如果坐在办公椅上的时候膝盖位置高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖的位置远低于臀部则说明椅子的位置太高了。最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

 

双脚

 

两只脚要平放地面，这样踝关节也能自然呈直角。如果两脚总是悬垂摇摆接触不到地面，很有可能是重力让后背脱离了自然曲线状态。