医生给病人开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
研究证实,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)就能显著减少体内炎症。
《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
对比分析结果显示,适度锻炼可使食管癌风险降低42%,肝癌风险降低27%,肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%。
积极适度运动还可降低风险的其他癌症还包括:贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓细胞性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、膀胱癌(13%)、直肠癌(13%)和乳腺癌(10%)等癌症。
规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。记者采访权威专家,让你在锻炼的同时收获一副好身体。
9种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。
01
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:
有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
02
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
最佳锻炼:
广场舞、太极、网球、武术等。
03
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:
每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
04
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:
有氧运动、力量训练或户外运动。
05
勃起功能障碍和性欲低下
压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等,都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。
最佳锻炼:
骑自行车可促进下半身血液循环的运动。
06
经前期或更年期综合征
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
最佳锻炼:
有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
07
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:
针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
08
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
最佳锻炼:
散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
09
多动症
锻炼有助提高多巴胺水平。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域,有助于缓解多动症。
最佳锻炼:
成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
运动最常犯的5种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
深蹲:
膝盖别超脚尖
做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,受力过大,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损。