闹钟响起，可是却不愿马上起床——赖床，已经成为很多人的习惯。
赖床其实也不是一无是处，每天“赖”上十分钟，做套简单的“赖床操”，就可以保持一天精力充沛，甚至收获一生的健康。
时间：1分钟
做法：每天早上醒来，不妨用两手的手指顺着头部经络的方向，从前额正中开始，分别向头部、枕部、颈部、双鬓梳划，在这个过程中一定要注意动作不要太快，要缓缓进行即可。
功效：用手指梳头，能够起到按摩刺激大脑皮层，消除神经紧张，改善头部血液循环的作用，从而起到保养头发、增强记忆力、明目、降压、改善睡眠、消除百病、延年益寿的作用。
时间：1分钟
做法：双手擦热，贴在面下部，两手中指分别放在鼻翼两侧迎香穴处，向上推擦，经睛明、攒竹至额发际处，然后两手分开推擦至额角后而下，经耳门穴而返回下面部。
功效：浴面又名摩面、擦面、干洗脸等，好处很多，每为古今医家或养生、保健、美容专家所推崇。干浴面是美容养颜的良方，具有明目固齿、减皱美容，使面部皮肤柔润，增强抵御风寒能力，预防和治疗面部多皱衰老、神经麻痹、牙龈炎和其他口腔疾患等功能，常用以防治感冒、鼻炎、头痛、失眠等症。
时间：1分钟
做法：上下牙齿叩齿。
功效：现代医学认为叩齿可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。叩齿每日早晚均可做，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，从不间断，可达到健齿、固齿，减少疾病发生的作用。
时间：1分钟
做法：《逍遥子导引诀》说：“以舌搅牙龈之上下(一般三十六下为佳)，每作三次乃止。”“津液满口，分三口咽下。”用舌在口中搅动，左边转动36下，右转36下，以使口中充满津液，然后以此漱口，分三次吞咽，吞时要用力发出咕噜咕噜的声音。
功效：吞津液能促进体内新陈代谢，保护牙齿，防止口腔及牙齿疾病，补肾精，益五脏，抗衰老，增食欲，助消化，调脾胃，养肺腑，并可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡疾病。
时间：1分钟
做法：用双手拇指和食指分别捏住耳朵的上部，然后再往上提揪，直到该处充在发热。然后再以拇指、食指沿着耳轮上下来回揉捏耳轮，直到感以发热之后再向外拉耳朵。
功效：耳朵是人体的“缩略图”，映射全身的器官，分布着许多穴位，每天按摩耳朵能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑等功效。
时间：1分钟
做法：在清晨醒来的时候，平躺在床上，用双手掌从上至下，从外至内的顺序，搓热前胸及两肋疗位。然后再用双手的掌心交替，以顺时针的方向轻揉肚脐周围20次左右即可。
功效：搓揉胸腹部位，可以有效起到排除宿便的功效，同时还能健脑补肾。
时间：1分钟
做法：采取仰卧平躺的姿势，用手脚的脚跟交替蹬摩脚心，使两只脚的脚心感到发热即可。
功效：蹬摩脚心可以疏通经络、健脾养胃，同时对于治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等症状也有一定的疗效。
时间：1分钟
做法：采用平躺的姿势，将双手的五指交叉，掌心向上置于头顶，然后将脚尖交替伸直和上钩。同时，向左右转体，大约持续30秒钟即可。
功效：在清晨醒来可以这样伸一伸懒腰，伸展一下四肢，可以增强四脚关节的灵活性，还能加速身体及大脑清醒。
时间：1分钟
做法：眼睛顺时针转动36次，再逆时针转动36次，运目时如同闭目养神。
功效：运目能够使眼睛得到充分的血液供养，因而可以始终保持很好的眼力，对所有的眼睛疾病和不适都是有效的，尤其适合每天电脑、手机不离手的人群，及有眼花、眼疾的中老年人。
时间：1分钟
做法：卧位，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。
功效：经常做提肛动作，能升提阳气，可健身防病，有防止脱肛、痔疮等作用。
