本想在清明小长假好好休息，与平时较为紧张的学习、工作暂作告别。没料到，奔波在工作地和老家祭祖扫墓，家人团聚，同学聚会，让假期反倒变得更加匆忙，更加无精打采，身心俱疲。早上闹钟响了也起不来，上班没多会儿就昏昏欲睡，对着电脑就头晕，到了饭点食欲不振，半夜大脑还保持兴奋，失眠睡不着……

此时，你需要调整下状态，快速恢复活力满满的“电量”了。

及时整理肠胃  

很多地方特别注重清明节，大鱼大肉难免吃多。长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，避免对肠胃造成更大的担负。定时饮食，多喝茶，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物，还可恰当吃一些健胃消食片或山楂片。清淡饮食可以让现“不堪重负”的胃肠得到歇息。

弥补睡眠  

合理安排起居，让自己的日子过得有规律。常言说“早睡早起身体好”仍是很有道理的，尤其是老年人，机体调理功用减退，节日期间更要注意坚持良好的作息习惯。

调整自己心态  

假期已过，上班后要尽早收心，加强自我调理，工作效率才会大大提高。

此外，饮食方面大家需要记住下面的“234”。

建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

山药 味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣 不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

韭菜 所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

苦菊 清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两“把”火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。

马齿苋  清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

暮春阳气生发，此时很容易让五脏“上火”。各种降火的茶饮别用错了。

莲子：降心火  

这类人群会因着急、心思过重等原因引发心火，而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮，可用莲子心和绿茶泡水喝。

野菊花：降肝火  

这类人群因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火，导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。可用野菊花泡水并保持心情舒畅，还要注意别熬夜。

绿豆粥：降胃火  

这类人群因过食油甘厚味，或偏爱辣、甜等重口味饮食，引发胃火，导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。除了平日多喝一些绿豆粥外，更要少吃过于甜腻的食物，多吃些黄绿色蔬菜与时令水果，且应注意口腔及面部清洁。

梨水：降肺火

这类人群因吃得太撑或穿得过暖等，引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等。除了煮些梨水并保证充足睡眠外，在饮食上可以吃些白萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等凉性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等热量高的食品。