想知道身体好不好，除了去医院做健康体检，其实自己动一动就能知道！今天，小编为您带来10个动作，想知道自己身体是否健康，赶紧动起来吧！
1、早上7点起床，
9点就会觉得无精打采？
如果答案"是"。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子
手臂会不会感到酸痛？
这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
一般的肌肉力量训练可借助哑铃等重物来实现，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次，
心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果心跳加速、感到心慌，首先要排除疾病因素。
排除疾病因素后，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，
身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，或可能是心脏出问题的信号。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5、能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。
推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，
能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，说明腰背肌肉强度不够，很容易出现腰椎疾病。
可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、坐飞机或火车时
能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯，
是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
对于不肥胖的年轻人，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
中老年人就不适合用跑楼梯的方法来锻炼，因为爬楼梯对关节有很大的负担。增强腿部力量可以做抬腿训练；增强心肺功能可以游泳、深呼吸、快走；锻炼平能能力可以走直线、夹豆子。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈，
是否气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。
需要注意的是，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。可以选择快走或者游泳，很安全，而且效果也不差。
10、连续走30分钟，
是否感到疲累？
走路，特别是快走需要调动全身的注意力。如果连续走 30 分钟就感觉到疲累，说明身体整体素质很弱。
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
看完是不是跃跃欲试呢？
赶紧动一动，看看自己身体好不好！
