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健康养生不过“慢、动、养、暖、清”5个字！这样做让你更长寿！
来源：赵树堂中医馆 发布时间：2019-04-26
《黄帝内经》中讲到：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”。疾病和养生全都是建立在本有的基础上进行演变和调理的。
养生乃养本也。无论如何滋补，如何调理，最后滋补的还是身体和体魄，“身行千里，劳而骨损之”，虽然“不积跬步无以至千里”，但是至千里，方式不对，太过劳损，最后不但无法修养身心，却损其心肺，劳其骨骼，伤其体魄。
有人说人成于天然，果蔬成于天然，用果蔬补其体魄，乃滋补天然之根也。虽然话是如此，但也应当重其细节，观其微妙之变。如果吃的太急，吃的太多，吃得过剩，都会破坏阴阳湿热，不但无法调身，还有可能损其气节。
健康养生不过“慢、动、养、暖、清”5个点，做到这5点，才能更好地养生，更好的调理：
1， 动作要“慢 ”
心急吃不了热豆腐，做事和养生也是如此。人们都说太极拳可以养生，太极拳张弛有度，快慢相加，有利于调节呼吸，养其心肺，太极拳讲究的就是“慢”中求精。花园中有很多太极拳爱好者，动作太过缓慢，属于养生操，用于活动筋骨，并无养生价值。
很多肥胖者为了能够变瘦，往往会进行一些高强度运动，甚至还会节食，以吃水果为主。这种错误的减肥方法，不仅会损伤骨骼和心肺，还容易造成消化不良和脾胃失调等症状，最重要的是因为急于求成，肠胃没有一个适应过程，很多人在暴瘦之后往往会快速增肥。暴瘦和增肥之间最遭罪的还是肠胃！
饮食太快，食物没有充分咀嚼酒进入肠胃，会加重胃部负担；动作太快，如果稍有不慎，甚至会扭伤颈椎或腰椎，力度过猛还会造成脱臼或骨折等，而且动作过急，过快，还有可能导致头晕和心悸等。
养生需要一个缓慢的过程，因为身体需要适应变化，器官也需要进行调节，有病需要慢条斯理的调理，对症下药也需要按量服用，如果想要一次多服或加大药性，就会刺激脾胃，影响吸收，不利于康复治疗。
2，要学会“动”
中医里有一句话“五劳伤身”，其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。
人在运动的时候，全身的各项机能都是在运动的，所以适当的跑步、竞走、游泳，可以促进全身的血液循环，增加脏器的活力，有效地增强抵抗力，燃烧脂肪。
针对自身情况，运动方式也可以分为多种，如果是在办公场所，只需要简单的走一走，扭动肩椎和腰椎、脖颈即可，如果是用于养生，可以选择五禽戏、太极拳和八段锦、瑜伽等，如果是用于健身则可以选择长跑、俯卧撑、平板支撑等。
运动所涉及的器官主要以肺脏、肾脏、心脏为主，很难涉及到肠胃，所以平时也可以多喝水，泡茶或吃水果等，让肠胃也有一定的活动、放松时间。
平时也可以多做一些趣味游戏，比如你猜我画，脑筋急转弯和看图写故事等，可以有效地预防大脑衰老，很多人虽然喜欢运动，却往往忽视大脑也需要锻炼，经常思考问题，可以活跃脑细胞，促进脑部血液循环，兴奋脑部神经，有效地延缓大脑衰老，调动大脑的潜能。
3，养生不只是养“身心”
很多人单纯的以为养生养的就是身心，其实除了身心之外，肠胃的吸收功能，肾脏的过滤功能，皮肤的呼吸功能，全都是需要滋养的。
不论是男性还是女性，体内的水分均沾了人体的50%以上，所以养生一定要学会补水，很多人剧烈运动或长期运动后，会因为呼吸急促而流失大量的水分，如果不及时补充水分，会导致电解质失衡，造成脱水或虚脱等。
补水，并不是单纯的补充体内的水分，同时也应该学会滋补皮肤表面的水分。如果我们皮肤表面缺水就会出现皱纹，皮肤老化，枯燥或瘦黄等，给人一种营养不良或精神不佳的感觉。
补水更要知道如何留住水分。水喝多了并不代表留的多，其实水分的保存和饮水并没有太大的关系，这跟人的新陈代谢和机能有很大的关系，一些有肾病，尿道感染或体质虚弱的人，因为体制欠佳，就无法留住水分，喝多少，排多少，所以会出现皮肤暗黄或枯燥。
体内缺水会出现很多不适，尤其是以肺部和肝脏为主，肺是一个娇脏，缺水之后会导致肺气失节，或出现肺部阴虚，经常咳嗽且不出痰，严重还可能咳血。肝脏相当于人体的“多媒体”，在人体内担当诸多角色，肺脏缺水就会导致肝火过旺，肝火旺的患者脾气较差，而且易怒不安，应当清肝明目，补脾和胃。
养生更要学会调理气血，学会养气和养血，气血是使全身器官保持活力，并给全身各项技能提供营养的源泉，所以应当适当的补充气血，体内气血不足，就会导致四肢发冷，嗜睡，精力不集中等。
4，“热”是生命的特征
人体的正常体温是36.7度左右，对人而言，温度是生命的一个重要特征，如果低于36度或高于41度，不及时的采取“补救”措施，就很有可能造成生命危险。
如果身体温度正好，但却常常感到四肢发冷，就很有可能是阳虚所致，如果身体时而发热，且夜间盗汗，平时测量体温却又温度适宜，就很有可能是阴虚所致。所以我们也可以根据体温辩证，及时采取调理措施。
秋冬季节天气严寒，尤其是以年轻人为主，很多人在冬天的时候经常穿着单薄，很容易寒邪入侵，造成风寒感冒或寒气凝滞，容易导致脾胃虚寒或气血不足等。
人体之所以会有一个正常的体温，就是为了保证各项器官和神经的正常运作，如果体内寒气太重，就会给疾病可乘之机，还会给各项器官带来多种不适，所以保证身体温暖，避免寒气入侵，才能更好地调理身心。
5， 学会“清净”
现代人工作压力大，生活节奏快，导致精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力，出现内分泌失调，容易患病。另一方面，身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。
其次，身体得不到放松，长期身体紧绷会导致气血瘀滞，气血不通则会出现疼痛。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。另外，做深呼吸运动也是不错的放松方法。
很多人说“心里添堵”，“火气大”，指的就是心脏和肝脏。心情失落，经常生气，就会导致心脏血液压强变大，容易造成冠心病，还会导致肝气郁结，容易诱发肝病。
很多人做事急于求成，非要做到“今日事今日毕”，本来是两天的工作，非要一天做完，心情焦虑，急火上身，很容易憋坏身体。很多人说“急”出病来了，指的是因为心情过激，超出大脑的神经反应，造成神经功能紊乱或神经损伤。
人在生病的时候是调理，人在健康的时候“保养”身体就是养生，养生不同与中药调理，十天半个月就可以见效，养生需要长期坚持，才能养其体魄。调理是治病，养生是预防疾病。
生活就是一种节奏，只有掌握好节奏，才能够让生活更加井然有序，保证身体健康，不出“意外”，养生就是在为“意外”做保险，所以养生需要坚持，更需要注重方式。
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