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养生时间很重要，老中医三十多年的养生小秘密，今天免费送给你！
来源：赵树堂中医馆 发布时间：2019-04-15
中医养生讲究“天时地利与人和”，天时指的是养生的时间和习惯，地利指的是中药的药材和配方，人和指的是自身的情况和滋补的情况。
虽然“天时地利与人和”中，中药的药方与配方是至关重要的，但是掌握好了养生的时间和习惯，就能起到事半功倍的效果。
今天小医就来跟大家分享一下老中医珍藏了三十年的养生时间表，跟大家来简单的分享一下。
1，晒太阳的最佳时间
上午8—10时和下午4—7时。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
另外，美国加州精神病专家卡耐尔医师认为，预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。
多接触阳光并不是指在太阳底下暴晒，中午十二点左右晒太阳，紫外线太强，容易晒伤皮肤，甚至还会引发皮肤病。
2，刷牙的最佳时间
饭后半小时
北京口腔医院预防科王鹏博士表示，有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人，最好等半小时后再刷，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。
但是，提倡饭后应立即漱口，这对牙齿保护很重要，可以减轻口腔内的酸性环境。
3，散步的最佳时间
饭后45分钟—60分钟。
以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
虽然人们都说“饭后走一走，活到九十九”，但是吃完饭后，食物处于消化状态，直接走路会导致胃下垂或消化不良，“饭后”走，也要看饭后多久。
4，饮茶的最佳时间
用餐1小时后。
北京协和医院临床营养科副教授于康表示，饭前、饭后不宜立即饮茶，因为饭前饮茶会冲淡胃酸，使饮食无味，还会影响消化器官的吸收功能。
饭后立即饮茶，茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质、铁等发生凝固作用，影响对蛋白质、铁元素的吸收。
而等饭后一小时，食物中的蛋白质、铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响吸收了。
5，吃水果的最佳时间
饭前或饭后1小时。
水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。
另外，广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平表示，对于健康人来说，吃水果并没有时间限制，只要保证合理的摄入量即可。
饭前吃水果可以起到减肥的效果，水果不仅可以垫饱肚子，而且还能滋润肠道，促进消化和吸收；饭后吃水果容易使人变胖，因为吃了足够多的饭菜，继续吃水果，会加速肠胃对饭菜的吸收，摄入太多能量不及时消耗，就会导致体重增加。
6，午睡的最佳时间
最好从13点开始。
广东暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，午睡控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
虽然午睡对身体有益，但不宜饭后接着睡觉，很多胃病患者都是从工作或上学期间“养成”的，饭后接着睡觉会使器官的活力降低，不利于消化和吸收，损害肠胃健康。
7，锻炼的最佳时间
傍晚
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
晚上气压低，经过一晚的呼吸作用和沉淀，空气中容易弥漫较多的灰尘或颗粒，所以建议下午或晚上运动。
而且睡前适当运动，还可以促进全身的血液循环，有利于睡眠，提高睡眠质量。
8，美容的最佳时间
睡前
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
很多人都喜欢在早晨的时候化妆美白，白天的时候很多人都要外出工作，身体长时间运动，大脑不停思考，不利于对营养物质的充分吸收，晚上人处于休息状态，而且没有太阳光照，更加适合美容。
9，喝牛奶的最佳时间
睡前
从现代营养学的观点看，晚间喝牛奶比早展喝更有益，特别是睡前喝更佳。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
但是，糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因为这会在不同程度上影响血糖、血脂，体重也将难以控制。
10，洗澡的最佳时间
睡前
每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助我们安然入睡。
洗澡的时候应该先冲洗全身，最后再洗头，头部毛细血管多，血液向头部流淌需要一定程度的血压，如果温度忽然升高，头部血压忽然增大，很容易导致脑溢血或昏阙等。
十条简简单单的养生小知识，均是我们生活中必须的养生小常识。养生选对了时间，选对了方法，可以更好的调理身体，利于身心。
看懂的朋友赶快从现在开始，行动起来吧。
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