不同的性别，不同的年龄阶段，锻炼方式自然也大不相同。那么，不同的年龄阶段该如何运动才最科学呢？
女生
第一阶段：青春期12-18岁
此阶段为生长发育阶段
长身体黄金时期
需注重骨骼生长及骨密度
锻炼方式：有氧
球类运动、跳绳、舞蹈
饮食：多补钙，促进骨骼成长发育
第二阶段：成熟期18-25岁
此阶段为脂肪细胞生长高峰期
身体各部位维度都在增长
锻炼以塑形为主
围绕胸、腰腹、背、腿、臀部
锻炼方式：有氧、力量训练
各类型运动均可结合
饮食：多补铁、维生素C
第三阶段：妊娠期25-35岁
此阶段体脂升高
以增加骨骼肌
提升代谢为主
防止脂肪堆积
锻炼方式：注重力量、腰腹训练
低强度有氧训练（瑜伽、慢跑、爬山）
饮食：孕期补充叶酸
摄入高膳食纤维食物
第四阶段：中年期35-45岁
此阶段主要以对抗骨质疏松
肌肉松弛为主
此时，肌肉可锻炼性下降25%
力量训练不可缺少
锻炼方式：力量训练
低强度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
饮食：补钙、维生素B族
第五阶段：更年期45-55岁
此阶段女性进入更年期
卵巢功能逐渐衰退
雌性激素、孕激素分泌减少
情绪容易波动
体力、精力都有所下降
可与同伴一起运动
改善心情
锻炼方式：快走、低强度力量训练
饮食：摄入富含硼食物
避免接触酒精、咖啡因及辛辣食物
第六阶段：老年期55岁之后
此时女性的骨质、肌肉
心肺、协调能力都有所下降
主要以提升心肺为主
锻炼方式：轻、柔、稳的有氧运动
低冲击性力量训练
饮食：清淡、易消化的食物
多补充蛋白质、钙
男生
第一阶段：青春期12-18岁
男性的青春期通常比女生晚一两年
但该时期却是长身体的黄金阶段
除了和女孩子一样
需注重骨骼生长及骨密度
锻炼方式：有氧
跑步、球类运动、跳高、跳绳、游泳等
饮食：多补钙，促进骨骼成长发育
第二阶段：成熟期18-25岁
此阶段为脂肪细胞生长高峰期
身体各部位维度都在增长
男生可以多做一些户外运动
以锻炼肌肉和增强心肺功能
锻炼方式：有氧、力量训练
各类型运动均可结合
饮食：多补铁、维生素C
第三阶段：事业期25-35岁
俗话说：三十而立
所以该时期的男性
往往承担着家庭和事业的双重压力
常常由于忙碌而疏于锻炼
可以多做一些增强肌肉耐力的运动
锻炼方式：注重肌肉力量训练
饮食：戒烟戒酒、减少咖啡的摄入
平衡膳食营养
第四阶段：中年期35-45岁
此阶段主要以对抗肌肉松弛为主
加强关节的灵活度和心肺功能
步入中年，脂肪消耗开始变少
为了避免“中年油腻”
唯有坚持运动
锻炼方式：力量训练+有氧训练
饮食：补钙、维生素B族
第五阶段：老年期55岁之后
55岁之后男同胞们
逐步开始步入老年阶段
骨质、肌肉、心肺、协调能力等
随着岁月流逝而逐步下降
此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒
提高心理承受能力为主
锻炼方式：快步走、游泳、骑自行车、等有氧运动
适量的力量训练有助于坚实肌肉、强化骨骼
饮食：多补充蛋白质和钙，均衡饮食
在运动时切记量力而行
毕竟，适合自己的
